【生命时报】运动前,先查身体小毛病
作者:生命时报   来自:生命时报  时间:2018-6-28   文章点击率:  栏目点击率:

    ——《生命时报》(2018年5月29日第6版

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  夏季正是运动健身的好时机,但如果运动方式不对,会带来一身伤。选择适合运动的总体原则,就是运动项目对身体功能的要求只比现有能力高出一点点,这样锻炼既安全又有效??荚硕?,不妨先做做下面的测试,充分了解自己的身体,找到适合的运动方式。
  1.检查动作习惯:如果含胸驼背才觉得自然舒服,或深蹲站起来时习惯用手撑一下膝盖等,通常都是身体启用代偿功能来为某些不足“替班”,或下意识躲避疼痛不适的现象。长期放任,不但旧问题加重,各种劳损也会层出不穷。运动前,先检查一下自己的运动习惯是否正确:双脚张开同肩宽,双手分别握住毛巾两头,伸直手臂举过头顶,再保持上身不动下蹲,大腿与地面平行(如图)。做这个动作时,如果手臂不自觉前伸,前移身体重心,通常是代偿大腿前群肌力不足;如重心不自觉地偏向一侧,很可能是躲避疼痛不适或左右侧肢体力量不均衡。发现此类问题时,应先有针对性地改善、治疗自身不足,再开始系统性地运动。
  2.测试心肺功能:良好的心肺功能是运动的动力和安全保障。通常要控制运动最高心率不超过(220-年龄)×85%,比如60岁的人,每分钟最高心率应不超过136.不建议长时间保持高强度,快慢交替各5~10分钟的间歇运动更能维护健康。要注意,人的个体差异非常大,摄氧量和无氧阈心率都不尽相同,并非公式算出的数值就放之四海而皆准,如果需要更精准的数值,需请医生进行测试评估。
  3.测试平衡能力:了解运动强度后,就应该选择运动项目了。除了兴趣爱好、“跟风流行”或多年习惯,还应测一下平衡能力。双手叉腰闭目,保持单腿站立开始计时,明显晃动或抬起的脚落地后结束计时。如自我感觉平衡不够好,一定请别人帮忙计时和?;?。40岁以下人群坚持10~15秒以上为正常;40~50岁人群应坚持7~10秒以上;50~60岁人群坚持6~8秒以上;60岁以上人群坚持5~7秒以上为正常。如果成绩在正常以下,可以尝试练练瑜伽、普拉提等逐步提高平衡功能,打乒乓球也能练习身体重心和脚步移动能力。功能提高前,不要冒险去做户外越野、滑板之类较危险的运动。

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